随着北京冬奥会的开幕，大家开始关注冰雪运动运动。尤其是中国滑雪运动员谷爱凌的夺冠，让滑雪项目的热度被推向顶端。

那么问题来了，很多人在观看了谷爱凌夺冠视频后，感觉自己也能在雪中做出这些优雅的动作，于是呼朋唤友前往滑雪场，准备一展风采。

等等，先别冲动，且听我说！

滑雪虽然刺激、酷炫，但是，同时也存在着受伤的风险。

首先，滑雪是门技术活。在没有充分热身的前提下，很容易出现关节扭伤、韧带拉伤甚至发生骨折的情况。同时，在滑行过程中，如果控制不好平衡，技术不过关，同样也很容易发生危险。再者，在光滑的雪地上高速滑行时，场地上随时可能出现突发情况，干扰滑雪进程，导致受伤。这种情况下，即使是专业运动员也难免发生意外。当然，滑雪前准备必要的护具，滑雪一段时间后及时补充体力和能量，也是很重要的。

滑雪时最容易受伤的部位莫过于四肢关节，肩、肘、膝、踝、髋，都是极其容易受伤的。其次，在强烈的外力作用下，也很容易出现骨折。在滑雪过程中，如果身体重心掌握不好，容易向后摔倒，造成头部后侧着地，出现脑震荡、硬脑膜下水肿、颈部扭伤等，严重者危及生命安全。

如何预防滑雪运动损伤？

滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的训练，给予关节强有力的保护，还需进行核心稳定性训练来减少跌倒时的损伤风险。

滑雪是体能消耗很大的项目，休息、睡眠不好会导致生理功能和运动能力下降，造成损伤。

长时间滑雪要准备一些食物来及时补充能量，建议大家随身携带高能量食品。

充分的热身可以激活肌肉、加强全身的血液循环，充分调动心血管和神经系统的活跃度。注意热身应持续30分钟，主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。

此外，还可对膝、踝关节进行包扎，加强其支撑力，达到预防运动损伤的目的。

滑雪注意事项

（1）滑雪中保护用具：初学者需要戴膝盖、臀部等软护具。

（2）初学者早期应寻求专业人士进行动作指导。

如果失控跌倒应迅速举起手和双臂，降低重心屈身向后坐，避免头部朝下和翻滚出现更严重的损伤。

（3）滑雪属于高强度运动，应在滑雪前进行心肺运动功能的评估。

年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。

（4）患有骨质疏松、关节疾病的群体应避免进行滑雪运动。

一旦滑雪运动损伤，如何处理？

急性损伤应遵循保护、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。同时，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引肌肉可使其缓解。立即停止运动，若有开放性伤口，应先取掉伤口周围的异物并用纯净水或消毒液进行冲洗，再用消毒纱布进行简单包扎避免伤口感染，简单固定后，应及时前往专业医疗机构寻求治疗。送医途中要动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢。

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作者：关节外科罗韬